2024年主要以訓(xùn)練、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員為主，周日通過測試來檢驗(yàn)訓(xùn)練的成效，通常是每兩周進(jìn)行一次測試，測試主要是在隊(duì)內(nèi)進(jìn)行，有時(shí)候也會(huì)和其他游泳隊(duì)一同測試，找到差距，發(fā)現(xiàn)問題和不足。由于本隊(duì)的隊(duì)員有不少尚還處于啟蒙階段，年齡較小，因此存在問題可能較多，現(xiàn)主要?dú)w結(jié)為以下幾點(diǎn)：

1.訓(xùn)練的執(zhí)行能力和紀(jì)律性需要提高。

2.80%-90%都是新隊(duì)員，訓(xùn)練時(shí)間多在3-9個(gè)月，技術(shù)動(dòng)作不完善，主副項(xiàng)待定。

3.體力不夠，日常訓(xùn)練只要稍微加大一點(diǎn)訓(xùn)練量或強(qiáng)度，計(jì)劃完成的質(zhì)量就會(huì)大打折扣，途中游時(shí)技術(shù)動(dòng)作完全變形，達(dá)不到訓(xùn)練效果。

4。核心力量弱，多名隊(duì)員訓(xùn)練的時(shí)候存在晃動(dòng)過大，導(dǎo)致影響走水效率的情況。

5.手腿配合的熟練度不夠，配合起來無法發(fā)揮出最好的效果，甚至?xí)嗷ビ绊懀下斡镜乃俣?。用如下方法解決相應(yīng)問題：

1. 多跟隊(duì)員強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律性，訓(xùn)練并非是游戲，必須要認(rèn)真對待，讓其就像在學(xué)校課堂上上課聽講一樣，養(yǎng)成紀(jì)律意識；鍛煉其本能反應(yīng)，比如一聽到口令就立即出發(fā)，做到注意力集中，不拖延。

2.配備耳機(jī)，對講機(jī)，增加技術(shù)動(dòng)作的講解，在隊(duì)員途中游的過程中時(shí)時(shí)提醒隊(duì)員規(guī)范的動(dòng)作，立即糾正錯(cuò)誤，形成正確的意識和肌肉記憶。

3.進(jìn)行陸上訓(xùn)練的干預(yù)，強(qiáng)化隊(duì)員的體能。用彈力帶進(jìn)行手臂力量耐力的訓(xùn)練，多進(jìn)行1500米、3000米跑的速度耐力的練習(xí)，用重復(fù)訓(xùn)練法，提升隊(duì)員的體力。

4.強(qiáng)化核心力量。多做平板支撐以及平板支撐動(dòng)態(tài)的變式，仰臥兩頭起等動(dòng)作，以及局部力量的強(qiáng)化，腰腹、手臂、腿部。

5.每節(jié)課多花10-20分鐘進(jìn)行跳繩、開合跳、手臂旋轉(zhuǎn)等協(xié)調(diào)性的練習(xí)，在水中增加分解練習(xí)，促進(jìn)手腿配合的效率，加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的連貫性。

同時(shí)，冬訓(xùn)期間的訓(xùn)練還有以下的調(diào)整：

1.訓(xùn)練時(shí)間從1.5小時(shí)延長到2小時(shí)

2.訓(xùn)練量從平常的2000米提升到至少3000米

3.增加中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度的有氧練習(xí)，還有長距離配速

4.增加極限強(qiáng)度和亞極限強(qiáng)度的沖刺練習(xí)，以測試的最快速度為目標(biāo)。

5.增加比賽強(qiáng)度的訓(xùn)練課。

6.測試模擬真實(shí)比賽的環(huán)境。