一、訓(xùn)練安排

（一）基礎(chǔ)技能鞏固（賽前3 - 4 周）

1.周一至周五下午4 - 6 點(diǎn)進(jìn)行控球訓(xùn)練。包括原地單手運(yùn)球每組 3 分鐘，做 5 組；行進(jìn)間體前變向運(yùn)球，全場 5 組；背后運(yùn)球、胯下運(yùn)球交替進(jìn)行，每組 2 分鐘，共 4 組。通過大量重復(fù)練習(xí)，提升球員對球的掌控力，降低比賽中運(yùn)球失誤率。

2.周二、周四、周六上午9 - 11 點(diǎn)為投籃訓(xùn)練時(shí)段。定點(diǎn)投籃方面，罰球線投籃每組 10 次，進(jìn)行 6 組；三分線內(nèi)一步投籃每組 8 次，做 5 組。同時(shí)安排跳投練習(xí)，中距離跳投每組 6 次，4 組；三分線外跳投每組 5 次，3 組。訓(xùn)練過程中，注重投籃姿勢的規(guī)范和穩(wěn)定性，安排教練逐個糾正動作，提高投籃命中率。

3.周三、周五、周日下午3 - 5 點(diǎn)開展傳球訓(xùn)練。雙手胸前傳球、單手肩上傳球、擊地傳球相互結(jié)合，兩人一組，相距 5 - 10 米，每種傳球方式各 3 組，每組 20 次。設(shè)置傳球準(zhǔn)確性挑戰(zhàn)，如在規(guī)定時(shí)間內(nèi)將球傳入特定區(qū)域，增強(qiáng)傳球的精準(zhǔn)度與隱蔽性，以便在比賽中更好地串聯(lián)進(jìn)攻。

（二）戰(zhàn)術(shù)配合演練（賽前2 周）

1.周一至周五上午10 - 12 點(diǎn)進(jìn)行進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。重點(diǎn)練習(xí)擋拆戰(zhàn)術(shù)，不同位置組合進(jìn)行擋拆配合，每次練習(xí) 10 分鐘，共 5 組，強(qiáng)調(diào)擋拆后的傳球時(shí)機(jī)與切入選擇；傳切配合訓(xùn)練，通過三人一組的快速傳切跑動，創(chuàng)造空位投籃或切入籃下的機(jī)會，全場進(jìn)行 6 組，每組持續(xù) 2 分鐘，提升進(jìn)攻的流暢性與靈活性。

2.周一至周五下午4 - 6 點(diǎn)安排防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)，設(shè)置 2 - 3 聯(lián)防和 3 - 2 聯(lián)防的模擬場景，讓球員熟悉各自的防守區(qū)域和協(xié)防職責(zé)，分組對抗練習(xí)，每組 10 分鐘，共 4 組；人盯人防守訓(xùn)練，針對對手不同位置球員特點(diǎn)進(jìn)行一對一防守練習(xí)，強(qiáng)調(diào)防守腳步移動、手臂干擾和位置的搶占，全場進(jìn)行 5 組，每組 3 分鐘，提高防守的針對性與壓迫性。

3.周六、周日上午9 - 12 點(diǎn)進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)綜合演練。組織全場五對五模擬比賽，要求球員在比賽中按照既定戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行進(jìn)攻和防守，教練在旁觀察并及時(shí)暫停糾正戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行過程中出現(xiàn)的問題，每場模擬比賽后進(jìn)行 15 分鐘的總結(jié)分析，不斷強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合的默契度。

（三）體能與心理調(diào)適（賽前1 周）

 1.周一至周五下午3 - 5 點(diǎn)進(jìn)行體能強(qiáng)化訓(xùn)練。安排 30 米沖刺跑每組 6 次，進(jìn)行 4 組，提升球員的爆發(fā)力與啟動速度；800 米長跑訓(xùn)練，每次跑 3 組，增強(qiáng)球員的耐力，確保在比賽中能夠保持充沛的體力。同時(shí)，加入一些專項(xiàng)體能訓(xùn)練，如跳繩雙搖每組 50 次，做 3 組，鍛煉球員的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。

2.每天訓(xùn)練結(jié)束后安排30 分鐘的心理調(diào)適課程。通過放松冥想訓(xùn)練，讓球員在安靜的環(huán)境中深呼吸、放松肌肉，排除雜念，緩解訓(xùn)練壓力；開展心理輔導(dǎo)講座，為球員講解比賽中可能遇到的心理問題及應(yīng)對方法，如緊張情緒的克服、如何在逆境中保持信心等，增強(qiáng)球員的心理素質(zhì)與抗壓能力；組織團(tuán)隊(duì)建設(shè)活動，如籃球游戲競賽、團(tuán)隊(duì)拓展訓(xùn)練等，增進(jìn)球員之間的信任與團(tuán)隊(duì)凝聚力，營造良好的比賽氛圍。

二、賽前準(zhǔn)備

1.提前一周收集對手信息，包括比賽錄像、近期戰(zhàn)績、主力球員特點(diǎn)等，組織教練團(tuán)隊(duì)和球員共同分析研究，制定相應(yīng)的比賽策略。例如，針對對手得分能力強(qiáng)的球員，安排防守能力突出的隊(duì)員進(jìn)行重點(diǎn)盯防，并設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)協(xié)防戰(zhàn)術(shù)。

2.賽前三天檢查比賽裝備，確?；@球、球衣、球鞋等器材符合比賽要求且無損壞。同時(shí)，準(zhǔn)備好急救藥品和器材，如創(chuàng)可貼、繃帶、冷敷袋、擔(dān)架等，預(yù)防比賽中可能出現(xiàn)的受傷情況。

3.提前兩天安排球員到比賽場地進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，熟悉場地的燈光、地板、籃筐彈性等條件，調(diào)整投籃力度和腳步動作，提前適應(yīng)比賽環(huán)境，減少因場地陌生而帶來的不利影響。

4.比賽前一天召開賽前動員大會，回顧訓(xùn)練成果，強(qiáng)調(diào)比賽紀(jì)律和團(tuán)隊(duì)精神，激發(fā)球員的斗志和自信心，讓球員以飽滿的精神狀態(tài)迎接比賽。