準(zhǔn)備周期：   主要任務(wù)：加強(qiáng)一般素質(zhì)、專項(xiàng)素質(zhì)，提高基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)行?套分段和全套技術(shù)，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行一般心理素質(zhì)、賽前專項(xiàng)心理素質(zhì)訓(xùn)練。

訓(xùn)練時(shí)數(shù)：12周×12=144小時(shí)，內(nèi)容比例：一般身體素質(zhì)20﹪、專項(xiàng)身體素質(zhì)30﹪、基本技術(shù)動作30﹪、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10﹪、心理訓(xùn)練10﹪.

基本手段：一般身體素質(zhì)訓(xùn)練多采用重復(fù)訓(xùn)練方法、游戲法、循環(huán)法、比賽法來訓(xùn)練發(fā)展一般素質(zhì)。專項(xiàng)身體素質(zhì):多采用重復(fù)法、間歇法、游戲法來發(fā)展速度快速亮掌、快速舞花、快速跑跳樓梯等，把桿虛步、下腰、倒立推小車發(fā)展力量，提踵、馬步跳深、單腿跳、蛙跳、跳梯發(fā)展彈跳，加強(qiáng)踝、膝關(guān)節(jié)核心力量訓(xùn)練。加強(qiáng)基本技術(shù)：采用重復(fù)法、循環(huán)法、比賽法等來進(jìn)行套路的分段訓(xùn)練。心理訓(xùn)練：用誘導(dǎo)法、放松法、呼吸法等來進(jìn)行套路訓(xùn)練前、訓(xùn)練后的心理調(diào)節(jié)。  

一、賽前訓(xùn)練時(shí)間安排：

2020年8月28日到12月上旬，訓(xùn)練時(shí)間為下午五點(diǎn)到七點(diǎn)，為A、B、C三組安排最佳訓(xùn)練時(shí)間。

二、比賽套路訓(xùn)練方案：

1、 A組高中組訓(xùn)練技術(shù)：訓(xùn)練重點(diǎn)在自選拳術(shù)和自選器械上。B組初中組訓(xùn)練技術(shù)重點(diǎn)在國際規(guī)定拳、國際規(guī)定刀、劍、槍、棍上。C組小學(xué)組訓(xùn)練技術(shù)重點(diǎn)在規(guī)定初級刀、槍、劍、棍上,今年在2008年組上傳統(tǒng)器械、傳統(tǒng)拳術(shù)上加強(qiáng)學(xué)習(xí)。

2、 兩周一次測試，檢查完成訓(xùn)練任務(wù)情況。

3、 在戰(zhàn)術(shù)上訓(xùn)練，講解動作的攻防意義，是學(xué)生便于領(lǐng)會。采取模擬訓(xùn)練，調(diào)節(jié)心理訓(xùn)練，改善賽前緊張狀態(tài)。

4、 今年是湖北省年度賽第二年，這次比賽是取得年度資格賽，為省運(yùn)會大賽做好準(zhǔn)備，也是一個(gè)大賽前模擬訓(xùn)練。所報(bào)項(xiàng)目不是為取得個(gè)人成績，是大賽前的項(xiàng)目調(diào)整，也是一種考驗(yàn)，可根據(jù)賽中情況加以修正訓(xùn)練計(jì)劃，調(diào)整方案，采取最好的訓(xùn)練方法。