2018年湖北省第十五屆省運(yùn)會(huì)比賽運(yùn)用了電子打分系統(tǒng)，改變了幾十年人工打分模式。省運(yùn)會(huì)結(jié)束后，我隊(duì)招收了2008年、2009年、2010年武術(shù)新苗，準(zhǔn)備開始基礎(chǔ)訓(xùn)練，備戰(zhàn)2022年湖北省第十六屆省運(yùn)會(huì)。

在開始訓(xùn)練前，召開了全隊(duì)省十五運(yùn)參賽總結(jié)會(huì)，會(huì)中師生一致認(rèn)為，為適應(yīng)比賽，目前省武術(shù)錦標(biāo)賽運(yùn)用新模式，采用電子打分系統(tǒng)，達(dá)到了武術(shù)套路競(jìng)賽成績(jī)分值標(biāo)準(zhǔn)化、數(shù)據(jù)化，是奧運(yùn)精神更高、更快、更強(qiáng)的充分體現(xiàn)；我們的思維模式、訓(xùn)練模式也要發(fā)生根本改變，學(xué)好武術(shù)規(guī)則，訓(xùn)練、比賽中運(yùn)用好武術(shù)規(guī)則，在武術(shù)啟蒙階段，建立正確、規(guī)范的基本動(dòng)作體系。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在高速、多變的平衡、腿法、跳躍、跌撲等動(dòng)作中，通過(guò)四肢運(yùn)動(dòng)建立穩(wěn)定的支撐，形成合理的肌肉運(yùn)動(dòng)鏈，銜接、傳遞和協(xié)調(diào)肌肉的力量能力，為獲得更高競(jìng)技水平打好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，為今后輸送省隊(duì)、國(guó)家隊(duì)新苗做準(zhǔn)備。

武術(shù)套路競(jìng)賽規(guī)則十分制：2022年湖北省十六屆省運(yùn)會(huì)武術(shù)套路比賽，2008年組、2010年組是規(guī)定套路比賽組，打分系統(tǒng)采用2012年版武術(shù)套路規(guī)則十分制，比賽滿分10分，其中動(dòng)作質(zhì)量水平的分值為5分，演練水平的分值為5分。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：

1、動(dòng)作質(zhì)量：動(dòng)作與規(guī)格要求不符，每出現(xiàn)一次扣0.1分，其他錯(cuò)誤每出現(xiàn)一次扣0.1–0.3分。

2、演練水平：演練水平的評(píng)分，包括演練水平等級(jí)分的評(píng)定和編排扣分。

（1）演練水平等級(jí)分的評(píng)定，演練水平等級(jí)分的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)：按勁力、協(xié)調(diào)、節(jié)奏、風(fēng)格、配樂(lè)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分為3檔9級(jí)，其中5.00～4.21分為好，4.20～3.01分為一般，3.00至～1.51分為不好。編排扣分運(yùn)動(dòng)員完成的套路與編排要求的內(nèi)容不符，每出現(xiàn)一次扣0、10～0、20分。從以上兩個(gè)基本打分結(jié)構(gòu)看到，武術(shù)新苗基本功打基礎(chǔ)階段，以訓(xùn)練動(dòng)作的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)為關(guān)鍵，練好動(dòng)作規(guī)格，掌握正確動(dòng)作要領(lǐng)，抓好5分質(zhì)量分尤為重要。

一、動(dòng)作質(zhì)量訓(xùn)練（5分），方法：（規(guī)則、動(dòng)作結(jié)合）把動(dòng)作要求在練習(xí)前背好，如:在訓(xùn)練中對(duì)鏡練習(xí)，邊練邊說(shuō)動(dòng)作質(zhì)量要求，自我糾正?；臼中停喝a01，掌—代碼02，勾—代碼03，基本步型：弓步—代碼50，馬步—代碼51，虛步—代碼52，仆步—代碼53。方法：原地快速?zèng)_拳15秒（代碼01）——扶杠曲臂上體前傾45度，快速后蹬腿15秒——原地快速推掌15秒（02）——原地后踢腿15秒×3組，間歇10分鐘（掌握正確動(dòng)作要領(lǐng)，建立正確運(yùn)動(dòng)記憶，上下肢交替，加強(qiáng)臀大肌、后群肌肉力量訓(xùn)練等。間歇10分鐘，采用繞武術(shù)場(chǎng)地跨跳慢跳繩跑，積極性放松。）波速球訓(xùn)練：波速球平面向下，馬步（代碼51）雙腳起跳，單腳落波速球靜止5秒（武術(shù)平衡靜止要求2秒），跳下馬步靜止5秒（馬步動(dòng)作要領(lǐng)大聲背誦）體前傾快速碎步15秒×3組（膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定訓(xùn)練），間歇5分鐘等。云梯訓(xùn)練：快速跳弓步訓(xùn)練，采用豎向云梯馬步120度（代碼51）跳——橫向云梯馬步120度（代碼51）跳——快速爬行30米×3組，間歇5分鐘等。

二、演練水平（5分）訓(xùn)練評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：演練水平等級(jí)分的評(píng)定演練水平等級(jí)分的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)：按勁力、協(xié)調(diào)、節(jié)奏、風(fēng)格的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分為三檔九級(jí)，其中5.00～4.21分為好，4.20～3.01分為一般，3.00至～1.51分為不好。武術(shù)運(yùn)動(dòng)員早期訓(xùn)練遵循少兒身體發(fā)育規(guī)律，一般采用長(zhǎng)拳訓(xùn)練為主，打好基本功基礎(chǔ)，為后期從事專項(xiàng)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，也為南拳、太極拳等項(xiàng)目定好型。長(zhǎng)拳勁力訓(xùn)練：長(zhǎng)拳動(dòng)作分解練習(xí)是動(dòng)作練習(xí)中的一個(gè)重要部分。如果說(shuō)“定勢(shì)”動(dòng)作是一個(gè)完整動(dòng)作的開始及結(jié)束，動(dòng)作方法則是中間的流程。而動(dòng)作方法的練習(xí)，包括手法、腿法、步法、身法等練習(xí)。長(zhǎng)拳的每個(gè)動(dòng)作中，大體上包括有：動(dòng)作路線、動(dòng)作力點(diǎn)、動(dòng)作用力順序，動(dòng)作的勁力、節(jié)奏等。手法和腿法練習(xí)，是動(dòng)作方法練習(xí)中的核心內(nèi)容。步法、身法等所起的作用是配合手法、腿法等動(dòng)作而完成的協(xié)調(diào)動(dòng)作。長(zhǎng)拳的手法內(nèi)容非常龐雜，但最基本的手法練習(xí)有沖、亮、掄、擺等。沖拳的手法是最基本的手法練習(xí)內(nèi)容，沖拳有上沖、下砸、左沖、右沖等。在練習(xí)沖拳時(shí)首先要考慮它的運(yùn)行路線，如前沖拳，是由腰間直至正前方，拳頭定點(diǎn)為與上臂、前臂及肩成一條水平線。另外，拳自腰間前行，當(dāng)肘關(guān)節(jié)離開身體一側(cè)時(shí)拳隨前臂旋轉(zhuǎn)至前。其次，考慮它的力點(diǎn)要到達(dá)拳面，再考慮其用力順序是擰腰、轉(zhuǎn)肩、順肘、前沖，其節(jié)奏是由慢至快，其用勁是空拳及前臂旋轉(zhuǎn)時(shí)加速用力而產(chǎn)生“寸勁”。手法練習(xí)一開始可以進(jìn)行局部動(dòng)作的組合練習(xí)，練習(xí)中要由慢至快，由簡(jiǎn)入繁，待初步定型再配合手、眼、身法、步進(jìn)行練習(xí)。長(zhǎng)拳中的腿法內(nèi)容也很多，可基本分為直擺、屈伸、扭轉(zhuǎn)、擊響四大類，各類中各有不同的動(dòng)作。如直擺類包括正踢、側(cè)踢、里合、外擺、后踢等；屈伸類包括彈、點(diǎn)、蹬、踹等。腿法練習(xí)首先也要考慮其路線、力點(diǎn)、勁力、節(jié)奏及用力順序等。如正踢腿，一只腳向前上小半步，另一腿順勢(shì)向前上擺起，當(dāng)擺腳過(guò)胸時(shí)，隨之加速用力，力達(dá)于腳尖，止點(diǎn)于前額處，使其劃一個(gè)前后方向的立圓。腿法練習(xí)起初要進(jìn)行原地的定位練習(xí)，然后再進(jìn)行行進(jìn)間的練習(xí)，最后再把其放入由簡(jiǎn)到繁的組合動(dòng)作中進(jìn)行鞏固練習(xí)。在力量訓(xùn)練上整合全身的核心力量訓(xùn)練是訓(xùn)練的重點(diǎn)，主要通過(guò)克服小運(yùn)動(dòng)員自身體重?zé)o負(fù)重的練習(xí)完成核心力量及動(dòng)力鏈的整合，刺激小肌肉群與大肌肉群之間的聯(lián)動(dòng)配合，在提高整體力量的同時(shí)，有效整合力量和避免過(guò)度負(fù)重力量訓(xùn)練造成的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

1.長(zhǎng)拳協(xié)調(diào)訓(xùn)練：長(zhǎng)拳身體練習(xí)主要是指在完成長(zhǎng)拳各類技術(shù)及拳路演練時(shí)所必備的身體和能力,主要表現(xiàn)在協(xié)調(diào)訓(xùn)練身體訓(xùn)練是學(xué)習(xí)技術(shù)以及提高和保持技術(shù)水平和套路練習(xí)的基礎(chǔ)。身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練可分為一般與專項(xiàng)兩種。專項(xiàng)身體訓(xùn)練是直接發(fā)展本專項(xiàng)所需要的素質(zhì)，而一般身體訓(xùn)練則是為了促進(jìn)身體的全面發(fā)展。協(xié)調(diào)能力包括集靈敏度、速度、平衡能力、柔韌性等多種身體素質(zhì)為一體，充分反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉活動(dòng)的支配和調(diào)節(jié)功能。對(duì)于小運(yùn)動(dòng)員也可以采用游戲的方法進(jìn)行,兩人三足,寫王字,石頭剪刀布,過(guò)障礙獨(dú)木橋等傳統(tǒng)少兒游戲,既達(dá)到熱身做準(zhǔn)備活動(dòng)的目的,也提高訓(xùn)練熱情。

2.長(zhǎng)拳風(fēng)格訓(xùn)練：當(dāng)前競(jìng)技武術(shù)長(zhǎng)拳套路演練的風(fēng)格,動(dòng)作規(guī)格型,身法韻味型,迅猛有力型,高飄舒展型。而青少年運(yùn)動(dòng)員則應(yīng)以動(dòng)作規(guī)格型為基礎(chǔ)，根據(jù)日后身體條件，選項(xiàng)和動(dòng)作編排上向其他風(fēng)格發(fā)展。在訓(xùn)練初期，青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以動(dòng)作規(guī)格型的長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)員為范例，培養(yǎng)良好的柔韌性和協(xié)調(diào)性，扎實(shí)的基本功。運(yùn)動(dòng)員演練時(shí)功架規(guī)范、步型穩(wěn)固、力順勁剛、動(dòng)靜分明、清晰準(zhǔn)確，自始自終保持一種精神抖擻的競(jìng)技狀態(tài)。

3．長(zhǎng)拳節(jié)奏訓(xùn)練：長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)中的節(jié)奏是在速度與力量交替出現(xiàn)的有規(guī)律的變化。它是集力量、速度、柔韌、靈敏、耐力等身體素質(zhì)與演練技巧于一體的綜合表現(xiàn)形式。它要求動(dòng)作敏捷、節(jié)奏分明，即運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作、組合、段落之間的韻律要恰到好處。鍛煉學(xué)生動(dòng)與靜、起與伏、高與低、快與慢、剛與柔、輕與重等矛盾的兩個(gè)側(cè)面。如“躍步?jīng)_拳”，首先要使運(yùn)動(dòng)員明確動(dòng)作的攻防含義和動(dòng)作結(jié)構(gòu)，其次動(dòng)作各環(huán)節(jié)的節(jié)奏變化，如快速的節(jié)奏和兩臂上擺的有機(jī)配合，節(jié)奏應(yīng)是重與快。躍起后空中反弓和眼跟手走的定式動(dòng)作應(yīng)是輕與緩的協(xié)同，同時(shí)在空中瞬間造型則是動(dòng)與靜的結(jié)合等。在完成單個(gè)動(dòng)作的節(jié)奏訓(xùn)練后可進(jìn)行組合3-5個(gè)動(dòng)作的節(jié)奏訓(xùn)練。如掄臂震腳砸拳——單拍腳——側(cè)身平衡——并步抱拳這一組合動(dòng)作,掄臂震腳砸拳屬“重”的動(dòng)作,單拍腳要求上擺踢腿快速有力,拍腳要準(zhǔn)確響亮。由單拍腳變側(cè)身平衡要求動(dòng)作速度相對(duì)較緩而且平衡動(dòng)作要穩(wěn),規(guī)則規(guī)定持久性平衡動(dòng)作保持2秒以上,此時(shí)動(dòng)作的節(jié)奏相對(duì)較“慢”;由側(cè)身平衡再變并步抱拳,其速度介于快慢之間,屬“輕”的動(dòng)作。

三、武術(shù)套路競(jìng)賽規(guī)則訓(xùn)練中的“體教融合”：

自古習(xí)武者講究文武雙全，練習(xí)中華武術(shù)，學(xué)習(xí)中國(guó)文化，布置武術(shù)家庭作業(yè)，寫武術(shù)訓(xùn)練日記，制定左右兩頁(yè)表格，左頁(yè)寫動(dòng)作基本要求，右頁(yè)寫動(dòng)作錯(cuò)誤內(nèi)容與扣分標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)錯(cuò)對(duì)比，加強(qiáng)記憶，訓(xùn)練課時(shí)，全體運(yùn)動(dòng)員上規(guī)則理論課，教會(huì)學(xué)生學(xué)會(huì)動(dòng)作基本要求，學(xué)會(huì)動(dòng)作錯(cuò)誤扣分分值，比賽誰(shuí)讀的對(duì)、背得快，獲得勝利者獎(jiǎng)勵(lì)一本武術(shù)規(guī)則書，輸者學(xué)習(xí)抄寫兩頁(yè)武術(shù)規(guī)則。通過(guò)學(xué)習(xí)后，效果顯著，避免了武術(shù)規(guī)則學(xué)習(xí)中枯燥無(wú)味，改變了記憶模式方法，促進(jìn)了武術(shù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化推廣速度。在2020年湖北省武術(shù)錦標(biāo)賽中，運(yùn)動(dòng)員能在電子打分屏上迅速知道自己的得分結(jié)構(gòu)，明白裁判扣分點(diǎn)，為今后訓(xùn)練中不斷修正動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

湖北省宜昌市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

2021年1月12日

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