一、少兒游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練特點(diǎn)分析

（一）訓(xùn)練環(huán)境特點(diǎn)

與普通體育項(xiàng)目相比，游泳較為特殊，它是一項(xiàng)需要在水中開展的運(yùn)動(dòng)，相應(yīng)的游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練也需要在水中進(jìn)行。進(jìn)行少兒游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，教練員需要幫助運(yùn)動(dòng)員熟悉水環(huán)境特點(diǎn)，克服可能出現(xiàn)的站不穩(wěn)、嗆水、呼吸困難等問題。適應(yīng)水環(huán)境過程中，一些初學(xué)者往往會(huì)因?yàn)檎静环€(wěn)、嗆水、呼吸困難而對游泳產(chǎn)生畏懼，甚至是萌生放棄游泳訓(xùn)練念頭。故而，教練員要格外關(guān)注少兒游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練環(huán)境特點(diǎn)，在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)基本動(dòng)作的同時(shí)，了解水環(huán)境，掌握在水中維持平衡、站立行走的方法。

（二）姿勢訓(xùn)練特點(diǎn)

游泳需要在水中進(jìn)行，其運(yùn)動(dòng)環(huán)境特點(diǎn)決定了少兒游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練中的姿勢訓(xùn)練與其他體育項(xiàng)目有所差別。少兒游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練中，教練員需要先指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在陸地上進(jìn)行游泳姿勢鍛煉，待掌握一定運(yùn)動(dòng)技能之后，再指導(dǎo)進(jìn)行下水練習(xí)。也就是說，單純的下水練習(xí)并不能幫助運(yùn)動(dòng)員掌握游泳能力，教練員需要注重“水陸結(jié)合”，逐步規(guī)范運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作，幫助他們掌握游泳技巧。比如，在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下水鍛煉之前，教練員可以指導(dǎo)他們在陸地上模仿青蛙的動(dòng)作，幫助他們掌握蛙泳姿勢，或者指導(dǎo)他們練習(xí)平腹仰臥姿勢，幫助他們?yōu)橄滤?xùn)練做好準(zhǔn)備。

（三）鍛煉對象特點(diǎn)

少兒游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練主要針對7至12歲少兒，處于這一年齡段的少兒對游泳項(xiàng)目的認(rèn)知、興趣往往受到性格、教練、情緒等多種因素的影響。相較于訓(xùn)練成果與目標(biāo)的達(dá)成情況，他們更注重學(xué)習(xí)體驗(yàn)，良好學(xué)習(xí)體驗(yàn)往往更容易促使他們保持濃厚學(xué)習(xí)興趣、主動(dòng)克服學(xué)習(xí)困難。教練員要在少兒游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練中融入“兒童視角”，從少兒的角度去思考問題，理解他們的感受和需求，從而設(shè)計(jì)出充滿趣味的訓(xùn)練課程。比如，結(jié)合處于這一年齡段的少兒的認(rèn)知特點(diǎn)，教練員可以指導(dǎo)他們在游戲中學(xué)習(xí)游泳技巧；在他們進(jìn)行姿勢練習(xí)時(shí)及時(shí)給予鼓勵(lì)和肯定，增強(qiáng)他們的自信心；用生動(dòng)形象的語言解釋復(fù)雜的動(dòng)作要領(lǐng)，幫助他們理解訓(xùn)練內(nèi)容。

二、少兒游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性

（一）促進(jìn)少兒的身體健康

7至12歲少兒身體器官的各個(gè)部分功能正處于快速發(fā)展之中，結(jié)合其成長規(guī)律加強(qiáng)游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練，能夠促進(jìn)其身體器官功能發(fā)展，增強(qiáng)其身體免疫力。在游泳過程中，少兒身體會(huì)受到水的壓力、浮力、阻力作用，他們完成游泳動(dòng)作的過程也是對抗、利用這些力的過程，能夠使身體內(nèi)的各個(gè)器官得到充分鍛煉。此外，游泳時(shí)少兒還需要適應(yīng)水環(huán)境溫度。他們經(jīng)常參與游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練，能夠提升體溫調(diào)節(jié)能力，從而更好地適應(yīng)外界氣候變化。最后，游泳還有助于改善少兒的體態(tài)。由于長時(shí)間的坐姿學(xué)習(xí)和使用電子設(shè)備，且身體發(fā)育尚未成熟，少兒極為容易出現(xiàn)彎腰駝背等問題。游泳要求身體保持水平，頭部和脊椎保持正直，長期的游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練能夠糾正少兒不良姿勢，幫助他們保持體態(tài)優(yōu)美。

（二）防治疾病

少兒經(jīng)常參加游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練，能夠顯著增強(qiáng)體質(zhì)，更好地預(yù)防疾病。訓(xùn)練過程當(dāng)中，他們需要持續(xù)接觸水環(huán)境，受到冷水的刺激，能夠逐步提升身體抵御嚴(yán)寒的能力。故而，經(jīng)常參加游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練的少兒對氣溫變化適應(yīng)能力更強(qiáng)，面對天氣變化、四季交替更加不容易生病。而且，游泳過程中運(yùn)動(dòng)員需要借助水的浮力作用使身體平臥在水平面上，這樣的姿勢能夠使脊柱充分舒展，對少兒脊柱發(fā)育具有重要促進(jìn)作用，能夠有效預(yù)防脊柱發(fā)育不良問題的產(chǎn)生。與此同時(shí)，游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練中形成的波浪會(huì)對于運(yùn)動(dòng)員身體產(chǎn)生特殊性質(zhì)的按摩功效，促使他們舒展身體、放松精神，對他們緩解生活、學(xué)習(xí)壓力，預(yù)防心理方面的疾病具有重要意義。

（三）磨練少兒的勇氣和意志

游泳較為特殊，它是一項(xiàng)需要在水中開展的運(yùn)動(dòng)，很多少兒習(xí)慣于在陸地環(huán)境中行動(dòng)，對水環(huán)境存在畏懼心理。少兒游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練中，教練員需要幫助運(yùn)動(dòng)員克服對水的恐懼之感，能夠強(qiáng)化他們面對困難的勇氣。并且，在運(yùn)動(dòng)員長期堅(jiān)持少兒游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練的過程中，還需要克服怕苦、怕累、怕冷的心理，長期磨練之下能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志。教練員可以利用少兒游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練的特點(diǎn)加強(qiáng)德育，幫助運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)訓(xùn)練中磨礪自身性格，培養(yǎng)不畏艱險(xiǎn)、吃苦耐勞、頑強(qiáng)、堅(jiān)韌性格。

三、少兒游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練策略

（一）注重“水陸結(jié)合”，規(guī)范運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作

技術(shù)訓(xùn)練是少兒成長為一名優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，在進(jìn)行少兒游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，教練員要尤其重視運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性。通常來說，教練員可以將運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練劃分為陸地上訓(xùn)練、水下訓(xùn)練兩個(gè)環(huán)節(jié)，并將二者進(jìn)行緊密結(jié)合。在陸地上訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教練員需要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量的模仿練習(xí)，促使其掌握游泳姿勢、動(dòng)作，并將其規(guī)范地呈現(xiàn)出來。比如，教練員指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)劃水動(dòng)作時(shí)，可以先在陸地上模仿游泳時(shí)的劃水動(dòng)作，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行觀察、模仿，并提醒他們“來，大家跟我一起做，手臂伸直，劃水的動(dòng)作要流暢！”通過陸上訓(xùn)練環(huán)節(jié)幫助運(yùn)動(dòng)員掌握相關(guān)技術(shù)動(dòng)作之后，教練員需要指導(dǎo)他們進(jìn)行水下練習(xí)，將陸上所模仿的動(dòng)作轉(zhuǎn)換為水中技術(shù)。在此過程中，教練員應(yīng)注意觀察運(yùn)動(dòng)員情況，對其進(jìn)行一對一指導(dǎo)，幫助其糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，順利實(shí)現(xiàn)從“陸地”到水中的過渡，最終得到動(dòng)力定型，保持游泳技術(shù)的正確與規(guī)范。比如，針對一些手臂、腿部發(fā)力方式不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)員，教練員可以提醒他們“手臂的角度再大一些，腿部的發(fā)力要均勻”，并為其進(jìn)行正確示范。

（二）靈活運(yùn)用多媒體，豐富運(yùn)動(dòng)員直觀感受

多媒體技術(shù)的出現(xiàn)改變了人們的“閱讀”方式，為人們獲取信息提供了更多便利。在少兒游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，教練員要重視多媒體技術(shù)的運(yùn)用，借其優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員獲取游泳知識(shí)的方式、練習(xí)游泳技術(shù)的體驗(yàn)。教練員通過這種方式，能夠有效豐富運(yùn)動(dòng)員直觀感受，更大程度上刺激運(yùn)動(dòng)員感官，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員感知覺，幫助他們更快掌握技術(shù)要領(lǐng)。例如，在引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)自由泳的推水動(dòng)作時(shí)，教練員可以截取奧運(yùn)會(huì)視頻片段，構(gòu)建出直觀化教學(xué)情境，促使運(yùn)動(dòng)員在觀摩、模仿的過程中感知自由泳樂趣，掌握推水動(dòng)作要領(lǐng)。教練員將奧運(yùn)會(huì)相關(guān)的視頻資源引入教學(xué)，可以顯著增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員畫面感，使他們主動(dòng)模仿自由泳運(yùn)動(dòng)員推水動(dòng)作。而且，視頻具有慢放功能，能夠讓運(yùn)動(dòng)員清楚、連貫地觀看專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在自由泳中的水動(dòng)作細(xì)節(jié)與軌跡。教練員要截取孫楊在奧運(yùn)會(huì)參與自由泳比賽的視頻制作成微課，對其推水動(dòng)作進(jìn)行直觀化呈現(xiàn)，將運(yùn)動(dòng)員帶到多媒體教學(xué)資源所構(gòu)建的情境中，將他們的自由泳推水動(dòng)作練習(xí)興趣充分激發(fā)出來。隨著運(yùn)動(dòng)員推水動(dòng)作練習(xí)的不斷推進(jìn)，教練員還可以將其自由泳過程錄制下來，并給予推水動(dòng)作特寫鏡頭，讓運(yùn)動(dòng)員將自己的推水動(dòng)作過程與運(yùn)動(dòng)員的推水動(dòng)作過程進(jìn)行對比，幫助他們抓好技術(shù)細(xì)節(jié)。

（三）強(qiáng)化有氧耐力訓(xùn)練，夯實(shí)專項(xiàng)能力訓(xùn)練基礎(chǔ)

對于7至12歲少兒而言，力量性的專項(xiàng)練習(xí)并不適用，處于這一年齡段的少兒身體尚處于成長發(fā)育時(shí)期，骨骼、肌肉等組織還未完全成熟，過度的力量訓(xùn)練可能會(huì)對他們的身體造成潛在的損傷。教練員可以結(jié)合該年齡段少兒身體發(fā)展特點(diǎn)適當(dāng)強(qiáng)化有氧耐力訓(xùn)練，將400、800、1500米等長距離的耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目融入少兒游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練。由于項(xiàng)目距離較長，運(yùn)動(dòng)員可以在練習(xí)過程中一邊改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，一邊進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練。首先，教練員可以通過這些項(xiàng)目有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員心肺功能，提高他們的有氧耐力水平。運(yùn)動(dòng)員在水中持續(xù)游動(dòng)的過程中，心肺需要不斷地為身體提供氧氣和能量，其功能可以得到逐步增強(qiáng)。其次，教練員可以通過這些項(xiàng)目指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員提升技術(shù)規(guī)范性。由于這些項(xiàng)目距離較長，運(yùn)動(dòng)員在游泳過程中有足夠的時(shí)間和空間來感受水的阻力和自身的動(dòng)作節(jié)奏。例如，他們可以更加清晰地體會(huì)手臂劃水的角度、力度和頻率，以及腿部蹬水的協(xié)同配合，并在教練員指導(dǎo)下進(jìn)行改進(jìn)。教練員可以在其練習(xí)過程中密切觀察他們的動(dòng)作，及時(shí)給予指導(dǎo)和糾正，幫助他們夯實(shí)專項(xiàng)能力訓(xùn)練基礎(chǔ)。

（四）適當(dāng)進(jìn)行速度訓(xùn)練，促進(jìn)專項(xiàng)能力發(fā)展

在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行少兒游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，教練員不僅要對其動(dòng)作進(jìn)行糾正，提升其動(dòng)作規(guī)范性，而且要適當(dāng)進(jìn)行速度方面的訓(xùn)練。一方面，游泳的速度與運(yùn)動(dòng)員肌肉間爆發(fā)力有關(guān)，教練員可以通過融入一些肌肉間爆發(fā)力訓(xùn)練項(xiàng)目，提升少兒游泳速度，促使他們以更佳狀態(tài)完成游泳動(dòng)作。另一方面，游泳的速度還與運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)耐力相關(guān)，教練員可以通過培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員綜合運(yùn)動(dòng)能力，促使他們在游泳過程中能夠在連續(xù)時(shí)間內(nèi)保持較快速度。結(jié)合以上兩個(gè)方面的訓(xùn)練需求，教練員可以采用不同方式提升運(yùn)動(dòng)員游泳速度。首先，教練員要通過百米速跑、原地高抬腿、快跑、蹲跳等訓(xùn)練項(xiàng)目，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員踝、膝、肩關(guān)節(jié)柔韌度，以及肌肉力量，使他們在游泳方面具有更強(qiáng)爆發(fā)力。其次，教練員應(yīng)在水下訓(xùn)練中適當(dāng)增加25m快速游、15m快速游等短距離的沖刺游泳訓(xùn)練項(xiàng)目，提升運(yùn)動(dòng)員一段時(shí)間內(nèi)保持高速游動(dòng)的能力。在快速游泳訓(xùn)練項(xiàng)目中，教練員只要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員盡快完成游泳任務(wù)，即可達(dá)到游泳速度訓(xùn)練目的。故而，快速游練習(xí)可以適當(dāng)放寬要求，給予運(yùn)動(dòng)員更多自主性，鼓勵(lì)他們結(jié)合自身喜好選擇自由泳、蛙泳，或者是其他的游泳方式。

（五）指向打腿技術(shù)，豐富基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容

腿部動(dòng)作是游泳過程中推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員身體不斷前行的重要?jiǎng)恿?，其?guī)范性對于游泳成績具有至關(guān)重要的影響作用。打腿形成的推動(dòng)力，對運(yùn)動(dòng)員短距離游泳速度影響的占比為4/10，對運(yùn)動(dòng)員長距離游泳速度影響的占比為2/10。同時(shí)，腿部動(dòng)作還能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在水中維持身體平衡，運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)完成腿部動(dòng)作是順利完成一套完整動(dòng)作的基礎(chǔ)。故而，深度分析腿部動(dòng)作過程，設(shè)計(jì)出科學(xué)、合理的腿部技術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃，對于少兒游泳技能與水平的提升十分關(guān)鍵。教練員可以通過強(qiáng)化打腿訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員身體浮力，以及腿部動(dòng)作對手臂劃水動(dòng)作的輔助作用、對身體的向前推動(dòng)作用。首先，在少兒游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練中，教練員要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員規(guī)范完成腿部動(dòng)作，使其獲得穩(wěn)定的水中姿勢與身體平衡能力，為掌握其他技術(shù)打下扎實(shí)基礎(chǔ)，比如在示范教學(xué)的基礎(chǔ)上，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一對一指導(dǎo)，糾正他們動(dòng)作中的錯(cuò)誤。其次，在打腿訓(xùn)練中，教練員要重視協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌、力量、速度等方面素質(zhì)的提升。比如，教練員可以在打腿訓(xùn)練中融入側(cè)向、仰臥、俯臥打腿練習(xí)，并在運(yùn)動(dòng)員掌握這些動(dòng)作之后，要求他們配合手部動(dòng)作進(jìn)行打腿練習(xí)。最后，在采取多元化打腿訓(xùn)練方式的基礎(chǔ)上，教練員還要保證打腿的難度與打腿練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量占比。一般而言，打腿練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量約占每天練習(xí)總量的1/3，這能夠促使運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展相對速度方面達(dá)到有效練習(xí)和鞏固練習(xí)成果的目的。