《中華人民共和國體育法》頒布以來，以青少年和兒童為主的全民健身運(yùn)動蓬勃發(fā)展，尤其是游泳運(yùn)動方興未艾。以宜昌市為例，無論游泳場館，還是參加游泳鍛煉人數(shù)，都迅猛增長，游泳項(xiàng)目具備了廣泛的群眾基礎(chǔ)。

近幾年，在我國游泳競技水平迅速提高的同時，群眾性的游泳運(yùn)動也普及全國城鄉(xiāng)，每年都有億萬群眾投入到游泳運(yùn)動中來，使這項(xiàng)運(yùn)動成為廣受歡迎的群眾運(yùn)動游泳運(yùn)動以其自身特有的魅力，既豐富了人們的日常生活，又對人的心理層面產(chǎn)生了深遠(yuǎn)影響（尤其對青少年來說），在促進(jìn)精神文明建設(shè)中發(fā)揮越來越主要的作用。

一、游泳運(yùn)動概述與特點(diǎn)

游泳是克服水的阻力，利用水的浮力，在水的特殊環(huán)境中進(jìn)行的一項(xiàng)有鍛煉價值，具備一定娛樂性的水中項(xiàng)目。游泳運(yùn)動是一項(xiàng)體育競技運(yùn)動項(xiàng)目，在奧運(yùn)會獎牌數(shù)量中僅次與田徑運(yùn)動項(xiàng)目，同時游泳也是一項(xiàng)人們在日常生活中的一種運(yùn)動技能與生活能力。該項(xiàng)目的特點(diǎn)是：是一項(xiàng)非常有益，歷史最為悠久，群眾性最為廣泛，深受人們喜愛的一個運(yùn)動鍛煉項(xiàng)目，與其它項(xiàng)目相比，具有更強(qiáng)的健身性、健美性和社交性。游泳又是一項(xiàng)從一歲到百歲均可參與的群眾運(yùn)動，被譽(yù)為21世紀(jì)最佳運(yùn)動。 在全民健身運(yùn)動廣泛開展的今天，在青年、少年、兒童中開展和普及游泳運(yùn)動，更具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。 游泳運(yùn)動的主要特點(diǎn)：

（1）游泳運(yùn)動是人類在長期人們生產(chǎn)勞動和生活中形成的。

（2）經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉，可增大呼吸肌力量，擴(kuò)大胸部活動的幅度，增大肺的容量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。在人體健美方面，游泳項(xiàng)目具有獨(dú)特的功效，通過水的按摩，人體的肌膚光滑明亮，富有彈性，男性寬寬的肩，隆的胸闊，女性身材曲線苗條，富有青春的美感。

（3）游泳時，人體處于平臥姿勢，在水的壓力下，肢體的血液容易回流心臟，游泳還能刺激血液中運(yùn)輸氧氣的血紅蛋白量的增加，從而提高人體攝氧能力。

（4）堅(jiān)持游泳鍛煉，還能提高肌肉力量，速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性，使身體得到協(xié)調(diào)發(fā)展

說到游泳，人們首先想到的是它能促進(jìn)心肺功能的提高、鍛煉身體各部位的肌肉，如肱三頭肌、胸肌、背闊肌、腹肌等等。

事實(shí)上，除了有益于身體健康，游泳這項(xiàng)運(yùn)動對人心理層面的影響同樣是不可忽視的，尤其是對心理狀態(tài)并不穩(wěn)定的青少年來說，游泳所起到的幫助是巨大的。

青少年正處在生理和心理發(fā)展的重要時期，心理健康的培養(yǎng)不可怠慢。而游泳運(yùn)動作為一項(xiàng)既能鍛煉體魄，又能磨礪意志的體育活動，在培養(yǎng)青少年健康成長中起著舉足輕重的作用。因此，對青少年的游泳訓(xùn)練不僅僅只停留在技術(shù)的層面上，更應(yīng)該注重對青少年運(yùn)動員的心理健康的培養(yǎng)。我們將觀察并分析青少年的心理特征，對象選取宜昌市參與游泳運(yùn)動的青少年，把他們在長期接受游泳訓(xùn)練后和訓(xùn)練前的心理狀況作對比，著重研究探討以下幾個方面的問題：在接受游泳訓(xùn)練后青少年的心理產(chǎn)生了怎樣的改變、變化的過程以及游泳訓(xùn)練促進(jìn)青少年心理健康發(fā)展的途徑。

二、青少年的心理特征分析

青少年正處在人生非常特殊的階段，是個體心理發(fā)展的很重要的轉(zhuǎn)變期。這個時期的主要特點(diǎn)是思維方式發(fā)生了很大的變化，由懵懂逐漸走向成熟，這一階段的青少年大多精力旺盛，但心理卻常呈現(xiàn)極不穩(wěn)定的狀態(tài)，同時，個體的獨(dú)立性和依賴性、自覺性和沖動性等各種矛盾互相碰撞。處于這個時期的個體，生理成熟水平顯著提高的同時，其心理發(fā)展的特點(diǎn)特別是在智力發(fā)展、情感表達(dá)、個性體現(xiàn)上，都有獨(dú)特的發(fā)展特征，歸納起來有以下幾點(diǎn):

1、認(rèn)知的發(fā)展

（1）觀察力的發(fā)展

概括化是觀察力向成熟發(fā)展的重要標(biāo)志。兒童由于抽象思維能力差，所以其觀察能力雖然是敏銳的，但缺乏概括性，觀察得不夠深刻、不夠全面。青少年則不同，他們可以利用日益發(fā)達(dá)的抽象思維能力組織、調(diào)節(jié)和指導(dǎo)觀察活動，以提高觀察的概括性。

（2）記憶力走向成熟

與兒童相比，青少年的記憶力達(dá)到一個空前成熟階段，進(jìn)入了記憶最佳時期。

（3）抽象思維能力

青少年到了17、18歲之后，其抽象邏輯思維由經(jīng)驗(yàn)型水平急劇向理論型水平轉(zhuǎn)化，理論型的抽象邏輯思維成為一種成熟的思維形式，并導(dǎo)致辯證思維的發(fā)展。使青少年有可能形成極其活躍的創(chuàng)造性思維。

2、個性的成熟

（1）自我意識的產(chǎn)生

隨著知識的積累、智力的發(fā)展以及獨(dú)立安排生活道路這一客觀要求的逼近，青年的自我意識日漸成熟。他們傾心于認(rèn)識自己的身心發(fā)展及其社會價值;獨(dú)立地評價自己和別人，并逐漸克服評價的片面性，力求全面分析;初步形成穩(wěn)定的性格特征；能較好地進(jìn)行自我教育。

（2）世界觀的形成

世界觀的形成是一個人個性意識傾向成熟的主要標(biāo)志。青年世界觀的成型表現(xiàn)在他們對自然、社會、人生都有了比較穩(wěn)定而系統(tǒng)的看法。

（3）性格愈發(fā)穩(wěn)定

性格和能力都是最能表現(xiàn)個性差異的心理特征。性格在青年初期基本定型，此后的改變十分細(xì)小。能力有各種類型，不同類型能力發(fā)展的速度不盡相同，但觀察力、記憶力、思維能力、注意力等一般能力都要到青少年期才能趨于成熟，并在青年后期達(dá)到高峰。

（4）道德意識的提高

青少年開始進(jìn)入自覺的道德水平階段，形成信念，知道自己行動的原則。另一方面，道德情感中的直覺式情感逐漸減少，倫理道德式的情感體驗(yàn)開始占優(yōu)勢。

3、情感特征

青少年的情感已趨向成熟，但與成人相比，又顯得動蕩不穩(wěn)。其主要特征有：

（1）易激動

青少年富于熱情，表現(xiàn)奔放、果斷。但由于生理和自我意識上的急劇變化，有時青年的情緒、情感容易過于激動。

（2）情感豐富

與兒童期不同，青少年的情感已從不成熟發(fā)展到成熟，如榮譽(yù)感、責(zé)任感、義務(wù)感等，其深刻性和持久性明顯提高。

（3）學(xué)會調(diào)節(jié)和控制情感

青少年情感不再像兒童那樣易轉(zhuǎn)換，受外部環(huán)境的影響減少。

4、意志力

（1）意志中更多的自主性

青少年在遇到困難時，表現(xiàn)出良好的主動性，自覺性也不斷加強(qiáng)。

（2）行動更加果斷

青少年面對問題時，能夠按照一定的觀點(diǎn)、原則比較迅速地作出決定。

（3）自制力

青少年能夠控制自己的行為、較好地調(diào)節(jié)自己的情緒，行動比較理智，沖動較少。

5、語言和行為

（1）表達(dá)能力的提升

青年人的詞匯日漸豐富，且內(nèi)容深刻；口語表達(dá)趨于完善；書面語表達(dá)基本成熟。

（2）行為特征

渴望并要求獨(dú)立自主，要求像成人一樣地參與社會生活，但是以不善于控制自己的行為。

這些內(nèi)部矛盾解決的如何，直接關(guān)系到他們今后走什么樣的人生道路。因此，教練員應(yīng)當(dāng)了解這一時期青少年的心理發(fā)展的特點(diǎn)，針對他們心理特點(diǎn)，結(jié)合游泳運(yùn)動的實(shí)際，為游泳初學(xué)者制定科學(xué)合理的教學(xué)和訓(xùn)練手段，促進(jìn)他們的心理健康發(fā)展。

三、游泳運(yùn)動與青少年心理發(fā)展的關(guān)系

青少年游泳訓(xùn)練活動是一種全方位的心理活動過程，它是訓(xùn)練能力、技術(shù)特點(diǎn)，包括性格形成和發(fā)展的過程，所以要保證這個過程正常進(jìn)行的一個重要的因素就是要讓他們擁有健康的心理，良好的心理素質(zhì)是青少年游泳訓(xùn)練取得良好效果的前提。通過對宜昌市體育運(yùn)動學(xué)校兩名練員及20名長期堅(jiān)持訓(xùn)練的9－11歲運(yùn)動員的走訪座談，我把游泳與青少年心理發(fā)展的關(guān)系歸納為以下幾點(diǎn)：

1、游泳促進(jìn)青少年認(rèn)知的發(fā)展

在游泳運(yùn)動的過程中，青少年既需要教練的指導(dǎo)，也更需要通過自身的思考去加以體會每一個動作，無形中他們的思維也會變得更加活躍，這也幫助他們對事物有了更深刻的了解。如在游泳初學(xué)過程中，少兒運(yùn)動員普遍存在畏懼心理，開始階段主要是怕水、怕累、怕體力不支等，通過不斷的練習(xí)與體會，少兒心理也會逐漸變化，從畏懼水到喜歡水。堅(jiān)持長期訓(xùn)練的少兒運(yùn)動員，在水中也考驗(yàn)他們的判斷力，比如到邊需要劃幾次手臂或者頻率和劃水效果哪個更重要等等。身健心靈，在長期的鍛煉過后，隨著心血管系統(tǒng)的改善，頭部供血也愈發(fā)充足，可以間接地使記憶力提升。因此，經(jīng)過長期地游泳鍛煉后青少年的觀察力、記憶力、思維能力都會得到不同程度的加強(qiáng)。

2、游泳促進(jìn)青少年個性的成熟

在游泳的過程中，青少年能從中發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和長處。例如，有的發(fā)現(xiàn)自己劃水走水效果很好，有的則意識到自己打腿很強(qiáng)，還有的發(fā)現(xiàn)自己水中無氧或有氧能力非常好，這些都促使青少年更深入地了解自己，努力認(rèn)識并克服自身不足之處。在這之中，他們也能夠清楚地認(rèn)識到隊(duì)友的優(yōu)缺點(diǎn)，體會到運(yùn)動的艱辛和所需付出的勇氣及毅力。學(xué)會尊重、學(xué)會用一顆敬畏的心來看待世界，不斷的完善自我，使心性逐步變得越來越穩(wěn)定、成熟。同時，長期的訓(xùn)練與比賽培養(yǎng)了少兒運(yùn)動員的獨(dú)立自主能力，溝通協(xié)調(diào)能力。這20運(yùn)動員與所在小學(xué)同學(xué)相比，生活自理能力、獨(dú)立思考能力明顯高出一截。

3、游泳對青少年情感產(chǎn)生的正面影響

青少年的情感狀態(tài)往往是熱烈而激進(jìn)的，這也使他們在面對一些事情時顯得魯莽、缺乏冷靜，不能理性的去處理。

游泳過程中，人在水里必需保持平穩(wěn)的心態(tài)，否則呼吸不暢，游泳計(jì)劃就很難順利進(jìn)行。因?yàn)槊恳环N泳姿的動作都需要在波瀾不驚中完成的，過于激烈的情緒起伏也會影響到呼吸，難以游完全程。所以，在水中他們必需控制自己的感情，這一過程迫使青少年保持心境平和，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。與此同時，游泳作為一項(xiàng)競技運(yùn)動也能激發(fā)出他們的進(jìn)取心，使之也對生活中的事物保持積極的心態(tài)。

 此外，教練員通過適時地激勵，借以增強(qiáng)他們的自信心。良好的自信心是做好任何事情的心理基礎(chǔ)。在訓(xùn)練中多鼓勵、多表揚(yáng)，不斷想辦法去肯定他們。比如肯定運(yùn)動員的一次測驗(yàn)成績，表揚(yáng)運(yùn)動員一次較為完整的訓(xùn)練課，夸贊他們比較標(biāo)準(zhǔn)的一個動作等等，讓他們明白成功隨時存在，幫助他們樹立自信心，對情感的發(fā)展產(chǎn)生正面影響。

4、游泳促使青少年的意志變得更加堅(jiān)定

游泳本身作為一項(xiàng)競技體育運(yùn)動就需要人去不斷克服自身瓶頸，達(dá)到更高的境界，這種屬性無論是對專業(yè)運(yùn)動員還是業(yè)余愛好者都不會發(fā)生改變。青少年在參與游泳運(yùn)動的過程中自然也會遭遇到各種各樣的困難，如對水的恐懼、體能方面的問題、初學(xué)階段呼吸困難、水中動作僵硬、理解緩慢等等，能夠堅(jiān)持鍛煉并克服這些不利因素，青少年的自信心和意志都會得到提高。

5、游泳促進(jìn)青少年語言表達(dá)能力提高

由于在游泳訓(xùn)練中，青少年必需思考教練員所說的每一句話，嘗試通過實(shí)踐去理解，對不懂的地方與教練進(jìn)行溝通，這一環(huán)節(jié)促進(jìn)了他們語言表達(dá)方面的提升。

四、游泳訓(xùn)練中促進(jìn)青少年心理健康發(fā)展的途徑

1.樹立正確的目標(biāo)

在游泳訓(xùn)練中，一些運(yùn)動員心理年齡小，對自己游泳的目標(biāo)不明確，認(rèn)為只是認(rèn)為來玩玩，因此，訓(xùn)練動機(jī)會很不明確。少年運(yùn)動員假如從小在教練員的正確誘導(dǎo)下，形成良好的動機(jī)和遠(yuǎn)大的奮斗目標(biāo)，就會產(chǎn)生內(nèi)部的巨大動力，就能自覺克服訓(xùn)練中遇到的種種困難，就會高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求、扎扎實(shí)實(shí)地提高自己身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理水平，一步步實(shí)現(xiàn)即定目標(biāo)。我們應(yīng)在訓(xùn)練中結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容，幫助他們逐步確立積極動機(jī)，保持與發(fā)展正常心理狀態(tài)，進(jìn)而鼓勵運(yùn)動員投入訓(xùn)練與比賽的熱情。

對于游泳運(yùn)動中學(xué)員經(jīng)常出現(xiàn)的困難，這就需要教練員的精心輔導(dǎo)，避免學(xué)生因嗆水而增加恐懼感，盡快使學(xué)生建立水感，練習(xí)過程中注意培養(yǎng)他們吃苦耐勞的意志品質(zhì)。另外，要激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)游泳的興趣。在游泳教學(xué)中，興趣的作用是很大的，少兒在興趣這個“催化劑”的作用下會自覺地克服學(xué)習(xí)過程中的困難，主動完成訓(xùn)練任務(wù)。而培養(yǎng)少兒的游泳興趣，必須要加強(qiáng)對學(xué)生學(xué)習(xí)目的的引導(dǎo)，激發(fā)他們的好奇心，教學(xué)內(nèi)容的難易程度要適合學(xué)生的接受水平，以此提高游泳的教學(xué)質(zhì)量。

2.培養(yǎng)自信心

作為教練員在平時訓(xùn)練中要注意對于可能使一個隊(duì)員產(chǎn)生自卑感，而使另一個運(yùn)動員產(chǎn)生優(yōu)越感的事情，應(yīng)避免加以評論，而應(yīng)注意在了解每個隊(duì)員個性的基礎(chǔ)上，分別給予具體指導(dǎo)。按能力的差異，具體給予幫助，使之既有自我觀念，又有對外部條件，特別是緊張比賽和訓(xùn)練條件的適應(yīng)能力，久而久之，使挫折耐受力加強(qiáng)，心理健康水平提高。

3.建立融洽的人際關(guān)系

建立和諧融洽的人際關(guān)系，可以增進(jìn)相互了解，情感交流，相互關(guān)心，互相幫助，擴(kuò)展自己的生活經(jīng)驗(yàn)，有益于隊(duì)員彼此的心理健康。要想學(xué)會建立融洽的人際關(guān)系，就必須教育每一個參加訓(xùn)練的學(xué)生，在日常訓(xùn)練中要關(guān)心他人的需要，盡可能幫助別人滿足其合理的需要，做事光明磊落，嚴(yán)以律己，以禮待人；要學(xué)會尊重別人，認(rèn)真傾聽他人意識，不在他人面前炫耀自己，對人有禮貌。對其他隊(duì)員取得的成績和榮譽(yù)誠心實(shí)意的贊揚(yáng)，對其挫折失敗與缺點(diǎn)要給予實(shí)際幫助或善意批評。

4.學(xué)會調(diào)節(jié)與控制情緒

教育隊(duì)員學(xué)會控制自己的情緒，用理智駕馭情感，而不做情感的俘虜，這是心理健康的重要標(biāo)志。教練員在訓(xùn)練中要教育運(yùn)動員對正常的情緒可進(jìn)行適當(dāng)合理的宣泄，對不良情緒要控制，以其他有意義的活動來轉(zhuǎn)移注意力，使情緒緩解，在失敗面前對自己寬慰，以減少內(nèi)心的失望，或以幽默的方式來超然灑脫的對待窘困的場面。

5.學(xué)會適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘?/span>

心理自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練是幫助運(yùn)動員進(jìn)行心理與身體放松的好方法。緩和訓(xùn)練的緊張刺激，擺脫心理壓力，應(yīng)使運(yùn)動員學(xué)會適當(dāng)休息與放松，學(xué)會按摩、氣功、瑜珈等，對運(yùn)動員強(qiáng)調(diào)心理松馳訓(xùn)練是非常有益于心理健康的。在訓(xùn)練結(jié)束后，教練要非常注重運(yùn)動員的放松，不可隨意讓運(yùn)動員采用不合理的放松方法，或者不放松活動。另外，也要注重訓(xùn)練的間歇，適應(yīng)的時候可以以其他運(yùn)動項(xiàng)目緩和一下緊張的身體。

綜上所述，促進(jìn)少年運(yùn)動員心理健康發(fā)展，是游泳業(yè)余訓(xùn)練的一個重要組成部分，我們在培養(yǎng)隊(duì)員競技運(yùn)動能力的同時，也要不斷提高他們心理承受能力，使他們心理素質(zhì)水平與運(yùn)動技術(shù)同步發(fā)展。

五、結(jié)論

梁啟超曾說“少年強(qiáng)，則國強(qiáng)。”青少年正處在身體和心理發(fā)展的重要時期，關(guān)心培養(yǎng)他們健康成長就是關(guān)系到國家的命運(yùn)和前途。本文根據(jù)青少年心理發(fā)展的特點(diǎn)，結(jié)合游泳訓(xùn)練的實(shí)際，著重研究探討了在游泳訓(xùn)練過程中怎樣促進(jìn)青少年運(yùn)動員的心理健康發(fā)展。因此，游泳鍛煉不僅能有效地促進(jìn)智力的發(fā)展，調(diào)節(jié)情緒，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，同時還能增強(qiáng)體魄，促進(jìn)健康，改變發(fā)育，完善心理等。青少年時期是人一生中生長發(fā)育最旺盛的時期，利用這一黃金時期開展游泳活動，對身心的發(fā)育是有很大的好處。因此，長期堅(jiān)持游泳可以鍛煉意志品質(zhì)，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞、不怕困難的精神，讓青少年受益一生。